安联营养月系列科普丨完美的营·养孕程如何实现呢？

完美的营·养孕程一定要遵循——

《中国居民膳食指南(2016)》孕期妇女膳食指南

应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容：

1、整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜至少200g。

2、每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血。

3、确保摄入碘盐。

1、孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。

2、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

3、每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

4、可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。

5、进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

1、孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/d。

2、孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。

3、深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。

1、孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。

2、体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入。

3、体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。

4、健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

1、孕妇应禁烟酒，还有避免被动吸烟和不良空气。

2、情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

3、适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。

4、孕中期以后应更换适合的乳罩，经常擦洗乳头。